我的心想事城

613

體重：離最終目標尚有8.8公斤，離本週目標尚有2.6公斤
早餐：三合一咖啡一杯+南瓜蛋糕幾塊
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：無
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：16:00粽子一顆+19:00竹筍湯一碗+煎蛋豆腐二塊
夜點：燃燒達人3顆

水量：0CC
輔助：無
運動：騎X-BIKE30分鐘+手臂平舉順逆時針轉圈各100下+敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：2次
備註：再下降一點吧！拜託~~~



612

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有2.8公斤
早餐：全麥燻雞起士蛋吐司+大溫奶
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：三合一咖啡一杯
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：大拜拜請客
夜點：燃燒達人3顆

水量：0CC
輔助：無
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各100下+敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：2次
備註：終於又恢復了 明天有希望可以下降




611

體重：離最終目標尚有9.6公斤，離本週目標尚有3.4公斤
早餐：三角漢堡肉三明治+中溫紅
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：7-11原味滷味燙+熱黃金榛果拿鐵
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：半個藍莓貝果(六點半以前吃完)+牛軋糖一個
夜點：燃燒達人3顆

水量：水500CC
輔助：無
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各100下+敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：2次
備註：我真的很氣早上體重增加，所以晚餐跟它拼了，希望明天不要讓我失望



610

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有2.8公斤
早餐：全麥雜糧奶酥麵包半個+熱黃金榛果拿鐵
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：米粉湯一碗+青菜1/3份+油豆腐1/3份
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：無糖優酪乳一瓶(大)285卡+全麥雜糧奶酥麵包半個
夜點：燃燒達人3顆

水量：水500CC
輔助：無
運動：玩wii30分鐘+手臂平舉順逆時針轉圈各100下+敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：2次
備註：動起來動起來



69

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有2.8公斤
早餐：光泉鮮奶脆片一杯+open將紅豆牛奶銅鑼燒
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：素食自助餐(菜四樣、飯一碗、湯一碗)
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：special k玉米脆片+鮮奶+芒果一顆
夜點：燃燒達人3顆

水量：蜂蜜水500CC
輔助：無
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各100下+敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：1次
備註：好累喔 要趕快找回運動的決心  不然每天體重都降不下去= =




68

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有2.8公斤
早餐：豬肉滿福堡+冰咖啡
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：五色蔬菜沙拉+胡麻醬+爽健美茶
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：special k玉米脆片+鮮奶
夜點：燃燒達人3顆

水量：500CC
輔助：無
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各100下+站立向後向側抬舉左右各20下+
                  敲膽經200下+踩腳踏車200下+抬腿十五分鐘
蹲馬桶：3次
備註：玉米脆片吃不膩耶 不錯不錯



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體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有2.8公斤
早餐：雜糧奶酥麵包半個+鮮奶約200CC
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：麻辣滷味燙一碗+黃金榛果拿鐵一杯
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：雜糧奶酥麵包半個+花生麻糬一個
夜點：燃燒達人3顆

水量：500CC
輔助：無
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各100下+站立向後向側抬舉左右各20下+手臂90度轉體50下
                  敲膽經200下+按摩小腿十分鐘
蹲馬桶：1次
備註：慢慢加入大量的運動，運動真的是年紀大的人比較適合的減肥方法