我的心想事城

66

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有1.6公斤
早餐：全麥吐司燻雞蛋+大溫奶
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：玉米脆片+鮮奶
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：阿舍乾麵-油蔥辣板條二碗+苦瓜鹹蛋半碗+烤魚下巴三個+山藥排骨湯一碗
夜點：燃燒達人3顆

水量：0CC
輔助：克蘭詩紅魔晶
運動：手臂平舉順逆時針轉圈各50下+走路+逛家樂福一個半小時+按摩小腿十分鐘
蹲馬桶：1次
備註：小紅DAY 4



65

體重：離最終目標尚有9.3公斤，離本週目標尚有1.9公斤
早餐：奶酥麵包+熱巧克力一杯
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：三媽臭臭鍋2/3份
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：沙茶青椒炒肉絲半碗+魚肉一些+辣子雞丁半碗+小李子幾顆
夜點：燃燒達人3顆

水量：50CC
輔助：無
運動：按摩小腿十分鐘
蹲馬桶：2次
備註：小紅DAY 3



64

體重：離最終目標尚有9.3公斤，離本週目標尚有1.9公斤
早餐：乳酪餅起士一份+中溫紅
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：7-11皮蛋瘦肉粥一碗+手工餅乾二片
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：洋芋片三片+紅蘿蔔馬玲薯排骨湯一碗+荔枝一些
小夜點：燃燒達人3顆

水量：1000CC
輔助：無
運動：按摩小腿十分鐘
蹲馬桶：2次
備註：小紅DAY 2



63

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有1.6公斤
早餐：蛋餅一份+熱豆漿一杯
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：肉絲炒麵一份+青菜蛋花湯一碗
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：滷味寬冬粉+豬血糕+綠花椰菜
小夜點：燃燒達人3顆

水量：1000CC+爽健美茶535ml
輔助：無
運動：手臂肉毛巾扭轉法左右各30下+按摩小腿十分鐘
蹲馬桶：2次
備註：小紅DAY 1



62

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有1.6公斤
早餐：桂格鮮奶麥片３００ｍｌ
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：魯肉飯一碗+餛飩湯一碗
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：三合一咖啡一杯+提拉米蘇蛋糕一小塊
小夜點：燃燒達人3顆

水量：1000CC
輔助：無
運動：手臂肉毛巾扭轉法左右各30下+站立腿側抬、後抬左右各50 下+按摩小腿十分鐘+踩腳踏車200下+抬腿15分鐘
蹲馬桶：1次
備註：又開始水腫啦



61

體重：離最終目標尚有9.2公斤，離本週目標尚有1.8公斤
早餐：桂格鮮奶燕麥300cc(138卡)+7-11蔓越莓貝果(330卡)
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：7-11紐奧良辣雞三明治(250卡)+洋芋沙拉(150卡)+瑞穗咖啡牛奶(256卡)
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：二碗海苔紫菜蛋花湯+半顆芭樂+幾顆腰果
小夜點：燃燒達人3顆

水量：1500CC(今天一直覺得好渴)
輔助：克蘭詩小腹霜+除紋霜
運動：坐公車雙腿併攏抬高十秒10下+手臂肉毛巾扭轉法左右各30下
                  站立腿側抬、後抬左右各20下+手臂二側平舉順逆時針畫圈各50下
                  按摩小腿十分鐘+踩腳踏車200下+抬腿15分鐘
蹲馬桶：2次
備註：今天爆卡啦！好險晚餐有控制住



531

體重：離最終目標尚有9公斤，離本週目標尚有1.6公斤
早餐：家樂氏special k玉米脆片+鮮奶
午餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
午餐：乾冬粉一碗+餛飩湯半碗+豆干幾塊+爽健美茶
小午茶：燃燒達人3顆
晚餐前：代謝達人1顆
                     超油切達人1顆
                     澱粉切達人1顆
晚餐：7-11燻雞沙拉(160卡)+無糖優酪乳(116卡)
小夜點：燃燒達人3顆

水量：500CC
輔助：塑身褲13小時+克蘭詩小腹霜+除紋霜
運動：玩wii30分鐘+手臂肉毛巾扭轉法左右各30下
                  按摩小腿十分鐘+踩腳踏車200下+抬腿15分鐘
蹲馬桶：1次
備註：第二週開始囉！加油加油！！